体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
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1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
4 - 非常 3 - 運動 3 - 負荷 3 - 体重 3 - 付い 2 - 運動経験 2 - 運動不足 2 - 自分 2 - 確か 2 - 知れません 2 - 焦らず気長 2 - 本書 2 - 書かれ 2 - 感じる 2 - 実感 2 - 場合 2 - 効果 2 - 初め 2 - 写真 2 - 体脂肪率 2 - 体脂肪 2 - 仕方 2 - ・体脂肪 2 - ダンベル 2 - やりたい人 2 - いう意味 | 体脂肪が落ちるトレーニング 1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造 石井 直方谷本 道哉 価格(税込): 1,260円 在庫あり。 : 1,500円以上は、送料無料 SalesRank : 746 Publisher : 高橋書店 ( 2005-05 ) Studio : 高橋書店 単行本 : 175 pages H:55 x L:819 x W:583 高橋書店 高橋書店 マーケットプレイス情報 中古最安値： 800 円37%off amazon.co.jp詳細ページより御確認ください。   筋トレ＆ストレッチ : 2009-06-06読みやすいレイアウト で ある 。 筋肉 が 作られる過程 を わかりやすく解説し て いる 。 参考 に なった の は マシントレーニング で どれくらい の 重さ と 回数 を する の が 適切か説明し て いる点 で ある 。 また負荷 を かけた後 は 必ず反対方向 に ストレッチ を する と 疲れ が 残らない 。 筋トレ を し て 代謝 が あ が っ て くる と 体 が ほかほかし て 、 気持ち が 前向き に なる と ころ が よい 。 トレーニング が 続かない の は 記録 を と らないから で 、 そ の 点 に つい て は 説明 が 不十分 の よう に 思えた 。 筋肉 を 誇張した決めポーズ の 写真 は 生理的 に 受け付けない の で マイナス1点 と した 。 （なお 、 「metabolism」 と は 「お腹周り の 脂肪」 と いう意味 で は なく 、 「新陳代謝」 と いう意味 で ある）  気楽 に やりたい人 に も 真剣 に やりたい人 に も : 2009-05-18無酸素運動 が ダイエット に 最適 と いう常識 を 覆す内容 に つい て 実 に 分かりやすく詳細 に 説明され て ある 。 スロートレーニング は 運動不足 の 人 で も 骨や筋肉 に かかる負担 が 少なく 確か に 無理なく始められる と 感じる 。 クイックトレーニング は 言葉通りスピード を 上げるこ と で 負荷 を 高める トレーニング で あり 、 力 が 付い て きた人 で も そ の スピード を 増すこ と で 際限なくトレーニング の 効果 を 高めるこ と が で きるため 単純な割 に 非常 に 優れ て いる と 感じる 。 ただし自分 の 経験上 、 スピード を 上げすぎ て 勢いあまっ て 手 に 持っ て いる ダンベル を 放り投げ て しまう心配 が 付きま と った 。 （笑） 以上 の こ と から 、 運動不足 の 人から熟達者 の 人ま で 幅広く で きる トレーニング法だ と 思う の で 、 非常 に おすすめしたい 。 これ は 良い本 で す : 2009-04-18こ の 本 は 間違いなく効き ます 。 自分 は 運動経験 に 乏しく筋力 、 体力 に 自信 が なかった の で 、 毎日続ける為 に 一番楽な（それ で も 初め は 結構辛かった）スロー の み の トレーニングコースから始め て 、 少し余裕 が 出 て きたらクイック→スロー の ハーフタイムコースへ移行 、 更 に 慣れ て 来たらそれ に 付け加え て 部分別ピンポイントトレーニング で 腹筋など を 重点的 に 鍛えました 。 食事制限など も 行っ て いました が 、 こ の 本 に 書かれ て いるトレーニング を 一年近く続けた所 、 体重 が 86キロから72キロま で 減りました 。 （身長 は 181cm） 一つ一つ の 運動 の 意味 、 何故こ の 順番 で トレーニング を するか？等 「何故？」 に 対する回答 が 全 て キチン と なされ て いる の で 、 それ が モチベーション に も なり ます 。 外食メニュー の カロリー表 が 付い て いたり 、 プロテイン の 効率的な摂取方法など に も 概説的 に だ が 触れ て おり 、 僕 の ような運動経験 に 乏しい男性や女性から 、 ある程度運動経験 を 積ん で きた人々ま で 、 非常 に 広い範囲 の 人 を カバー で きる内容 に なっ て い ます 。 ダイエット効果だけ で なく 、 引き締まった肉体 を 作る の に も こ の 本 に 書い て あるこ と は 非常 に 効率的だ と 思い ます 。 継続 で きれば必ず結果 が 付い て 来る！ : 2009-01-1330代から の 慢性的な運動不足 に より 、 知らない間 に 基礎代謝 が 低下し続け て 、 そんな に 食べ て も 無い の に 体重 は 増え 、 現在 は 身長168ｃｍ 、 体重62kg 、 体脂肪20% で 特 に ウエスト回り は 危機状態 。 (あえ て 数字 を 残し て 目標 に ) 本格的なリスク回避策 の 策定 が 必要だ と 考え12月から『体脂肪 が 落ちるトレーニング-1日10分<クイック→スロー> で 自在 に 肉体改造』 に 沿っ て 簡単なトレーニング を 開始した 。 ２〜３日 に １回10分程度 の 運動 で 乳酸 の 分泌 を 促し 、 筋力 を 増強するこ と に より基礎代謝 を 増やし て 脂肪 を 燃焼し 、 体脂肪率 の 低下 を 図る 。 初め は 10分 の 運動 で 効果 は ある の か と 疑問 に 思いな が ら も 、 実際 に 初期プログラム の スロー運動 の メニュー を やったら翌日 は 筋肉痛 で パンパン に なった 。 そ の 後 も 、 2つ の メニュー を 交互 に 週 に 3・4回行っ て １カ月 に なる 。 まだまだ決定的な改善 に は 至っ て いない が 今後 も 継続すればきっ と 良い方向へ向かいそうな予感 が 身体 の 彼方此方 で 感じられる 。 より体質改善 を 目指し て 現在使用中 の ３ｋｇ鉄アレイからステップアップ の ため に 可変10kgダンベル を 購入した 。 <ブログより> 焦らず気長 に : 2008-12-11かなり本格的な運動 を 継続的 に 行い 、 いくら食べ て も 太らなかった若い頃 の 「貯蓄」 に 油断し 、 贅肉 が 増え続ける毎日 に 危機感 を 感じ て 購入 。 類書 の 中から本書 を 手 に 取ったきっかけ は 、 写真 が 多くトレーニング の 仕方 が 分かりやすそうだったこ と 、 それからTV番組 で おなじみ「マッスル先生」こ と 石井教授 が 著書 と し て 名 を 連ね て いたこ と で した 。 ・体脂肪 を 減らす に は 、 体脂肪 を 燃やさなく て は ならない 。 ・体脂肪 を 燃やす の は 、 筋肉 で ある 。 ・よっ て 、 筋肉 を 鍛え増やすこ と が 、 体脂肪 を 減らすこ と に つな が る 。 と 、 実 に 明快な理論 で 、 トレーニング の 原理や方法 を 体系立 て て 効率的 に 、 なおかつ分かりやすく解説し て い ます 。 ただ 、 や は り明らか に 男性向け で す の で 、 女性 に は 少々ハードすぎるか も 知れません 。 運動経験 の ある私 も 、 本書 の トレーニング を 開始した当時 は 青息吐息 で した 。 クイック の 種目中 に は 確か に 音 が 出そう で 、 集合住宅住まい で は ためらわれる も の が 多い の で 、 私 の 場合 は 音 の しない も の の み取り入れ て い ます （個人的なお勧め は 腹筋向け の 「クイックニートゥチェスト」） 。 私 の 場合 、 岡田斗司夫氏 の レコーディングダイエット と 本書 に 沿ったトレーニング を 並行し て 、 ここま で で 3ヶ月ほど続行 。 開始当時 と 比べ て 体重 は 3kgほど減り 、 体脂肪率 も 少しずつ で す が 下 が っ て き て い ます 。 特 に 上腕二頭筋（力こぶ） と 腹筋 に 顕著な発達 を 実感し て おり 、 始めた頃ウェスト が ぴっちりだったズボン も 、 だいぶ緩くなっ て きました 。 焦らず気長 に 続け て ゆきたい と 思っ て い ます 。 難 を 言う と すれば 、 部位別（ウェストやヒップ を 引き締める等） の トレーニング に ストレッチ の 仕方 が 書かれ て いないこ と で しょうか 。 も っ と も 、 要 は そ の 部位 の 筋肉 を 伸ばす運動 を 、 自分 で 判断し て 行えばよいこ と で は あり ます が 。 ダンベル を 用いるトレーニング に つい て は 、 私 は 床 を 傷めたくない の で トレーニング用ゴムバンド（ビリーバンドやセラチューブ等） で 代用し て い ます 。 負荷 を 数値化し に くい欠点 は ある も の の 、 十分な効果 を 実感し て い ます 。 ある程度慣れ て きたら 、 負荷 の かかる部位 を 意識しな が ら色々 と アレンジ を 加え て 行う の も 良いか も 知れません 。 5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド スロトレ リージェント・ファーイースト フィッツベル (3.0KGx2本) グリーン 39273 体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付) 一生太らない体のつくり方 成長ホルモンが脂肪を燃やす! 本 - ジャンル別 - 実用・スポーツ・ホビー - スポーツ 本 - ジャンル別 - 実用・スポーツ・ホビー - 実用・スポーツ・ホビー 全般 本 - By Publishers - 高橋書店 本 - Refinements - Browse Refinements - Format (binding) - ハードカバー 本 - Refinements - Browse Refinements - Format (binding) - 単行本 |
